新年あけましておめでとうございます。ナルク奈良の平均年齢は現在７４歳を超えています。今や人生１００年時代と言われています。日本の男性の場合平均寿命は８０歳に到達しました。しかし、健康寿命は７１歳となっています。ナルク会員の健康寿命を１００歳に近づけるべき、健康長命の最新情報を今年もおどけする決意でおります。年始にあたり、健康寿命は運動と栄養の２本柱からと考えております。ほかには良質な睡眠やストレスのない生活があげられますが、個人の性格や生き方などの個人差が激しく新着情報に取り上げることは困難です。運動にはさらにウオーキングなどの有酸素運動、スクワットなどの筋肉トレーニング、ラジオ体操などのストレッチの３本柱となっており、３本柱を毎日実践することが必要です。栄養面ではバランスの良い食事が大事ですが、バランスとはとても抽象的で、個人の思いはそれぞれバラバラです。主要栄養である炭水化物（糖質）・タンパク質・脂質をバランス良く、さらにビタミン・ミネラル・食物繊維をたっぷり取り入れ、さらに７番目の栄養素といわれるポリフェノールも重要です。ポリフェノールといっても、トマトのリコピン、玉ねぎのケルセチン、ほうれん草のルチィンなど１０００種類ほどあるといわれています。最近ではチョコレートや赤ワインのポリフェノールが注目されています。以上の主要栄養素を過不足なく取り入れるのは事実上は不可能です。かって、厚生労働省が１日３０品目を食べましょうとよびかけていましたが、現在その運動は撤廃されています。それを実践すると食べ過ぎて肥満となり逆効果となってしまったからです。ビタミンやミネラルなどの微量栄養素は総合ビタミン、ミネラル剤の飲用が現実的です。今や、薬局以外でも大手スーパーでは多くのサプリメントが販売されていますので、ビタミン・ミネラル・ポリフェノールについての学習をし、しっかり服用してはどうでしょうか。主要栄養素では炭水化物（糖質）を減らし、良質な脂質とタンパク質を増やすべきでしょう。７０歳になると基礎代謝は４０歳の８割程度におちています。４０歳時のカロリーを摂取すれば明らかに肥満となります。そこで思い切って炭水化物を大きく減らし、肉や魚・大豆製品などのタンパク質を増やしましょう。筋トレ後にはタンパク質が重要です。炭水化物を減らす目的は血糖値を安定させるためです。高血糖は血液をドロドロにし、酸化・糖化を促進するため、ガン・心筋梗塞・脳梗塞の危険度は高まります。３食の内、ごはんは茶わん半分程度でじゅうぶんです。１食はごはんなしでおかずをたっぷりたべましょう。おかずを多く食べることでタンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・ポリフェノールの摂取が多くなります。糖質制限食こそがこれからの健康長命のキーワードです。来月以降は個々な面の新着情報をお届けします。
１月の健康関連は以上のように今後の骨子をお届けしました。来月以降ご期待ください。
昨年亡くなられた女優の樹木希林さんが１２０の遺言を残していました。ナルク南ブロック主催の「南の集い」でその一部が提供されましたので掲載いたします。
◎幸せというのは「常にあるもの」ではなくて「自分で見つける」もの。
◎１人でいても２人でいても、１０人でいたって寂しいものは寂しい。そういうものだと思っている。
◎人間が抱えられるものには限度があって、それ以上抱えようとしても抱えきれない。
◎嫌な話になったとしても、顔だけは笑うようにしているのよ。
◎ときめくことは大切。自分が素敵になれば、それに見合った出会いも訪れるものです。
◎失敗したらね、そこからスタートなの。あんまり深く考えない。
◎楽しむものではなくて面白がることよ。楽しむというのは客観的でしょう。中に入って面白がるの。面白がらなきゃ、やっていけないもの この世の中。
◎私の中には愚痴という言葉がないのよ。
◎人間は明日地球が滅ぶとわかっていても、今日リンゴの木を植えなきゃならないものよ。
そういうふうに考えて生きていきましょうよ。
◎人から評価されることは危険なことです。
◎本物だからって世の中に広まるわけじゃないのよ。偽物の方が広まりやすいのよ。
◎癌になって整理を始めました。撮影が終わると台本は処分して、衣類や食器など１日１点はすてるようにしています。物がない暮らしはさっぱりするものです。
◎癌で死ぬのが一番幸せだとおもいます。畳の上で死ねるし用意ができます。片付けしてその準備ができるのは最高だと思っています。
◎年を取ったらみんなもっと楽にいきたらいいんじゃないですか。求めすぎない、欲なんてきりがなくあるんですから。
◎不自由なものを受け入れ、その枠の中に自分をいれる。年を取るというのはそういうことです。
◎さて人間としてどう終了するかっていう風に考えると、これはなかなか「未熟なまんま終わるものですねえ」というのが実感だから。
◎世の中でババアこそ、革命を起こせる唯一の存在ってこと。
◎家は女がしっかりしないと駄目。カカア天下ぐらいでちょうどよい。 |
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