令和元年第１回のナルク新着情報はナルク奈良拠点南ブロック主催の「南の集い」において参加者から提供のあったワンポイントアドバイス「運転時の休憩」をお届けいたします。
運転時の休憩
安全運転のため２時間ごとが目安
春のゴールデンウイーク期間中はドライブでどこか遠くに出かけたくなります。でも、日頃の疲れからか、運転中なのについウトウトする人はいませんか？ 正しく休憩し、安全運転を心がけましょう。居眠り事故は、ブレーキをかけられないため大事故になりやすい。死亡事故の約２割は居眠りが原因とみられている。人は２時間おきに眠くなるリズムがある。目がゴロゴロしてきたり、かゆくなったりするのは眠気のサイン。その後、目の動きがゆっくりになり、ついには目を開けたまま脳が寝る「瞬眠（しゅんみん）」という状態になる。わずかの時間だが眠った状態になり、危険に気付くのが遅れる。交通心理学の教授は「睡眠不足は飲酒なみに危険だ」と指摘する。残業が多く、通勤時間も長い日本人は、そもそも寝不足ぎみ。米国の研究では、７時間以上寝た人と比べ、５〜６時間しか寝ていない人は事故のリスクが約２倍、４時間未満では約１１倍だったという。１日だけ長く寝ても日頃の睡眠不足を取り戻せないが、少なくとも、長時間運転する前日の夜は十分な睡眠をとることを心がけたい。休憩は２時間ごとが目安で、２０分以内の仮眠がおすすめだ。直前にコーヒーを飲むと、起きるタイミングでカフェインの作用が出てすっきり目覚められる。起きたら外にでて散歩すると、体が目覚め、エコノミークラス症候群の予防にもなる。ただし、仮眠は２０分を超えると眠りが深くなり、目覚めが悪くなる。休憩場所を決めておくのも、ドライブの楽しみになる。全国に１１００カ所以上ある「道の駅」では、地域の特産品を買え、観光情報が得られる。高速道路にはおおむね約５０キロ間隔にサービスエリア（SA)があり、SAより規模の小さなパーキングエリアも含めると約１５キロ間隔でいずれかの休憩施設がある。NEXCO西日本関西支社によると、授乳用の個室や、ドッグランを設置したSAがあったり、宝塚北SAでは宝塚歌劇団によるショーを毎月開催して家族で休憩を楽しめる工夫をしているという。
居眠り事故の特徴
直線で眠気。ブレーキが遅れてカーブで激突
交通量が少ない道路や高速道路は刺激が少なく居眠りしやすい
上手な休憩のコツ
２時間に１度は休む
カフェイン入りのコーヒーを飲んで２０分以内の仮眠がおすすめ
仮眠後は外にでて軽く体を動かす
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